ŠKOLA PLIVANJA PK Cerine – Učimo plivati i igramo se !!!

OPTIMALNA DOB: Djevojčice 8-11 godina, Dječaci 9-11 godina

about

U ovoj fazi plivače učimo kako trenirati i razvijamo vještine specifične za plivanje.
Također, plivače učimo osnove:

  • tehničko/taktičke vještine
  • zagrijavanje i isplivavanje
  • razgibavanje
  • prehrana
  • nadoknada tekućine
  • oporavak
  • relaksacija i opuštanje

U ovoj dobi djeteta koordinacija, kao motorička sposobnost, nalazi se u superkompenzacijskoj fazi što znači da pravilnim odabirom vježbi možemo jako puno utjecati na razvoj ove motoričke sposobnosti pa je poželjno naglasak staviti na razvoj plivačkih tehnika.
U trening bi se također trebalo uključiti vježbe podizanja vlastite težine, vježbe s medicinkama i loptama.
Premda je fokus ove faze na treningu, natjecanja koristimo kako bi testirali i usavršili tehniku. Preporučuje se omjer treninga i natjecanja 75:25 %.
Ako mladi plivač propusti ovu fazu treninga on/ona nikada neće dostići svoj puni mogući potencijal. Najveća pogreška u ovoj fazi razvoja jest previše natjecanja i zanemarivanje treninga.

Ciljevi treninga
  • usavršavanje sve 4 tehnike plivanja
  • sculling, 'osjećaj za vodu'
  • upoznavanje sa zahtjevnijim vježbama
  • trening mješovitog plivanja
  • testovi za praćenje napretka
  • povećanje kilometraže za razvoj aerobne izdržljivosti
  • naučiti voditi jednostavan dnevnik treninga i rezultata na natjecanju
  • osnove prehrane
VOLUMEN TRENINGA 9 + km tjedno
Potrebna oprema:
  • plivačka kapa
  • plivačke naočale
  • vunena kapa
  • daska za plivanje
  • plovak
  • vreća za opremu
  • boca (750 ml)
  • dnevnik Pk Cerine
Kriteriji za ulazak u program: Polaznike ćemo ocjenjivati za vrijeme treninga, štopinga i natjecanja prema slijedećem:
  • 200m kraul sa salto okretima i disanjem na obe strane
  • 200m leđno sa salto okretima i pravilnim zaveslajem
  • 200m prsno sa podvodnim zaveslajem nakon svakog okreta
  • 50m leptir
  • 200m mješovito s pravilnim okretima
  • startevi
  • ulasci u cilj
  • osnovno razumijevanje pravilnog izvođenja zaveslaja i okreta
NATJECANJA 6-8 natjecanja godišnje
  • klupska natjecanja
  • liga
  • regionalno prvenstvo
  • 1-2 natjecanja u bližim sredinama
BROJ TRENINGA Trening 5 x tjedno (redovitost dolazaka minimalno 3x tjedno)

Adresa

Miroslava Krleže 81
48000 Koprivnica

telefon

+385 (0)98 184 5768
+385 (0)91 284 8778

email

plivackiklubcerine@gmail.com
info@pk-cerine.hr